수면주기 - 비렘수면(NREM), 렘수면(REM)

수면하는 동안, 비렘수면(NREM)과 렘수면(REM)이 반복적으로 발생하고 있습니다. 

렘수면은 영어로 Rapid Eye Movement Sleep입니다.

빠른 눈동자 움직임을 뜻합니다. 

잠을 자는 동안 어떻게 잠을 자는지, 아래에 정리했습니다. 

 

 

목차

 

 

 

 

수면주기

비렘수면과 렘수면이 하나의 수면 주기를 이루고, 밤 동안 반복됩니다.

성인의 한 수면 주기는 약 90분 정도 걸리며, 밤새 4~6회 반복됩니다.

 

 

1. 비렘수면(NREM Sleep - Non Rapid Eye Movement Sleep) 

비렘수면은 수면의 초기 단계로, 

몸과 뇌가 점차 휴식을 취하며 깊은 수면 상태로 들어갑니다.  

비렘수면은 다시 3단계로 나뉩니다

단계 1: NREM-1 (얕은 잠)

수면의 시작 단계로, 잠들기 직전의 상태입니다.  

뇌 활동이 느려짐.
근육 이완 시작.
쉽게 깨기 쉬움.
"깜짝 놀라며 깨는" 느낌이 들 수 있음(근육 경련).  
지속 시간 : 1~5분.

 

단계 2: NREM-2 (가벼운 수면)  

수면 시간의 약 50%를 차지하며, 깊은 수면으로 가는 중간 단계입니다.  

뇌파가 더 느려지고, "수면 방추(sleep spindles)"라는 짧은 고주파 활동이 나타남.

심박수와 체온이 감소.

깨기 어려워짐. 

지속 시간 : 10~25분

 

단계 3: NREM-3 (깊은 수면)  
가장 깊은 비렘수면 단계로, 신체 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다.  
뇌파가 매우 느려짐(델타파)

근육 이완, 혈압과 심박수 최저치.

성장 호르몬 분비

이 단계에서는 흔히 꿈을 꾸지 않으며, 깨우기가 매우 어렵습니다.  

지속 시간 : 20~40분.  

 

 

 

 

2. 렘수면(REM Sleep - Non Rapid Eye Movement Sleep) 

렘수면은 비렘수면이 끝난 후 나타나며, 수면 주기의 약 20~25%를 차지합니다.  

 

1. 빠른 눈 움직임  
닫힌 눈꺼풀 아래에서 눈이 빠르게 움직이는 것이 관찰됩니다.

2. 뇌 활동 증가  
뇌파가 깨어 있을 때와 유사하게 활발하게 나타나며, 기억 형성 및 정보 처리에 중요한 역할을 합니다.

3. 근육 마비  
대부분의 골격근이 일시적으로 마비 상태가 되며, 이는 꿈에서 신체가 실제로 움직이지 않도록 보호하는 역할을 합니다.

4. 심박수와 호흡의 변화  
심박수와 호흡이 불규칙하게 변동하며, 혈압도 변할 수 있습니다.

5. 꿈  
생생한 꿈이 주로 이 시기에 나타나며, 이는 감정 처리와 창의성에 영향을 미친다고 여겨집니다.

 

첫 렘수면은 수면 시작 후 약 90분 후에 나타나며, 밤이 깊어질수록 길어집니다.  

 

 

 

 

수면 주기와 순환  

1. 수면은 NREM-1 → NREM-2 → NREM-3 → REM으로 진행됩니다.  
2. 한 주기가 약 90분이며, 밤새 약 4~6회 반복됩니다.  
3. 초반에는 깊은 비렘수면(NREM-3)이 더 길며, 후반으로 갈수록 렘수면이 길어집니다.

 

 

 

수면 단계의 역할 

1. 비렘수면(NREM)   

신체 회복(근육 복구, 조직 재생). 

면역 체계 강화.  
에너지 회복 및 성장을 지원.  

 

 

2. 렘수면(REM)   
기억 정리 및 학습 내용 강화.  
감정 처리.  
창의성 증진.  

 

 

 

건강한 수면을 위한 팁  

규칙적인 수면 스케줄 유지.  
자기 전 카페인과 전자기기 사용 줄이기.  
편안하고 어두운 수면 환경 조성.  
충분한 수면 시간 확보(성인 기준 7~9시간).  

 

 

잠의 중요성, 최대 수면 박탈 시간 - 264시간